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Pas le temps pour faire du sport ? Sept minutes d’exercices suffisent

 
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Marilyb
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MessagePosté le: Sam 11 Mai 2013, 09:13    Sujet du message: Pas le temps pour faire du sport ? Sept minutes d’exercices suffisent Répondre en citant

http://tempsreel.nouvelobs.com/sport/20130510.OBS8684/pas-le-temps-pour-fai…



Pas le temps pour faire du sport ? Sept minutes d’exercices suffisent
Créé le 10-05-2013 à 20h31 - Mis à jour le 11-05-2013 à 07h17

Par Renée Greusard


En faisant du sport moins longtemps mais plus intensément, on arrive parfois aux mêmes résultats qu'en suant des heures sur un vélo ou en courant. Ce discours commence à se faire entendre.



Renée Greusard est une planche, en mai 2013, à Rue89 Lucile Sourdès/Rue89
On vous avait déjà parlé de la méthode de Brian MacKenzie. Pour ce coach américain, courir de longues heures pour préparer un marathon ne sert à rien. Mieux vaut, dit-il, passer moins de temps à s’entraîner et faire des séances plus "hard".
Dans un article présenté dans le Health et Fitness Journal, un coach (Brett Klika) et le directeur des exercices physiologiques de l'Institut de la performance humaine à Orlando (Chris Jordan),ont élaboré une routine d'exercices à accomplir en sept minutes chrono.
Ils expliquent que cette forme d'entraînement a été développée en 1953.
"Les chercheurs avaient observé des améliorations notables au niveau de la force et de l'endurance" Mêmes bénéfices qu'un entraînement prolongé
A Gretchen Reynolds, journaliste au New York Times, Chris Jordan expliquait :
"Il y a des preuves sérieuses pour montrer que des entraînements séquencés offrent en moins de temps les mêmes bénéfices de bien-être qu'un entraînement d'endurance prolongé"
En 2006, des chercheurs de l’université de McMaster à Ontario ont, c'est vrai, grâce à une expérience, démontré que la longueur de l'effort ne faisait pas tout.
Entre un groupe d'hommes qui fait du vélo pendant deux heures, six fois en deux semaines, et un autre tenu de ne faire que des sprints de trente secondes lors de séances de quinze minutes, six fois en deux semaines également, les performances s'améliorent de la même manière.
7 minutes au maximum de vos capacités
La condition est que l'entraînement court ne soit pas une partie de rigolade. C'est moins long mais vous morflez sûrement plus.
Pour que l'expérience soit concluante, il faut en effet que, pendant ces quelques minutes, vous soyez au maximum de vos capacités. Là, alors, les chercheurs observent des changements moléculaires dans les muscles comparables à ceux observés au terme de plusieurs heures de course ou de vélo.
Voilà qui est amusant à apprendre mais peut aussi laisser sur sa faim. Que faire concrètement une fois ces faits connus ? Quels exercices ? Chris Jordan et Brett Klika ont également mis en place un programme. 
Vous avez besoin d'une chaise et d'un mur
Dans ces douze exercices, il n'y a pas besoin de grand-chose. Une chaise, un mur et le poids de son corps. Au total, le programme vous prend sept minutes. 
Ils recommandent de répéter chaque mouvement 15 à 20 fois, pour une durée approximative de 30 secondes. Et entre chaque exercice -- encore une fois in-ten-sif, n'allez pas faire le limaçon qui s'essaye à la gym -- il vous est conseillé de respecter une pause égale ou inférieure à 15 secondes.
Les petits noms des positions sont de nous. Et oui, on a fait les exercices pour vos beaux yeux.


1. Je me prends pour un X

Renée Greusard se prend pour un X, en mai 2013, à Rue89 Lucile Sourdès/Rue89


2. Je suis tranquille sur ma chaise invisible

Gokan Gunes (notre stagiaire) avec sa chaise invisible, en mai 2013, à Rue89) Renée Greusard/Rue89

 


3. Je fais des pompes


Ça, vous connaissez. Et on avait la flemme.

4. Je fais des abdos

Damien Cirotteau fait des abdos, en mai 2013, à Rue89 (Renée Greusard/Rue89)

 
 
 5. Je me crois vainqueur aux JO et je monte sur une chaise

Lucile Sourdès monte sur une chaise, en mai 2013, à Rue89 Renée Greusard/Rue89


6. Je me prends pour un crapaud


Renée Greusard se prend pour un crapaud, en mai 2013, à Rue89 Lucile Sourdès/Rue89

 


7. Je suis trop fatigué pour m'assoir sur cette chaise

Imanol Corcostegui est trop fatigué pour s’assoir sur cette chaise, en mai 2013, à Rue89 Renée Greusard/Rue89

 
 
8. Je suis une planche

Renée Greusard est une planche, en mai 2013, à Rue89 Lucile Sourdès/Rue89

 

9. Je me prends pour un automate

Lucile Sourdès se prend pour un automate, en mai 2013, à Rue89 Renée Greusard/Rue89

 

10. Je fais des étirements bizarres

Imanol Corcostegui fait des étirements bizarres, en mai 2013, à Rue89 Renée Greusard/Rue89


11. Je fais coucou couché

Lucile Sourdès fait coucou couchée, en mai 2013, à Rue89 Renée Greusard/Rue89

 

 

12. Je suis une planche de côté

Emilie Brouze fait la planche de côté, en mai 2013, à Rue89 Renée Greusard/Rue89
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MessagePosté le: Sam 11 Mai 2013, 09:13    Sujet du message: Publicité

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